習慣好,身體才會好. 3, 現代人不可不知的塑身防疫要點

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作者:陳昭宏作

出版年:2009[民98]

出版社:達觀

出版地:臺北市

集叢名:有機養生館:6

格式:PDF

ISBN:978-986-6410-18-5 ; 986-6410-18-8


每天學點健康知識,既能打開視野,又能幫助你獲得健康生活的經驗。

體重不超標,身心少煩惱

選擇能調節身材的蔬菜,多吃能減內臟脂肪的食物,遠離危害健康的美容方法,調理身體能留住美麗。

疾病高發期,健康有危機

更年期應提防疾病侵襲,老年人要預防腰腿痛,旅遊途中主動防治腹瀉,針對感冒要有非藥物療法。

騎自行車運動,根據目的不同一般有下面五種方法:

減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛練心血管的效果。

力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法:在騎車時,先以中慢速騎1~2分鐘,再以1.5~2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛練,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

核心肌力騎車法:騎行過程中臀部離開車座,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

  • 前言 壽夭休論命,修行本在人(p.5)